É imprescindível para ter um dia produtivo, uma boa noite de sono. Para começar, o bom sono a pela escolha correta do colchão. Algumas pessoas apresentam problemas crônicos de coluna e necessitam um colchão especial. Escolhido então o colchão, amos para a postura.
Um fator importante, para alcançar o “sono dos deuses”, é uma postura correta na hora de dormir, afinal uma noite de sono dura em média de 6 a 8 horas, por isso é fundamental que durante esse período as articulações, especialmente da coluna, não sejam sobrecarregadas.
Durante o sono, perdemos o controle da musculatura e para minimizar problemas mais sérios é essencial preocupar-se com a postura correta durante toda a noite. Além dos problemas e dores nas regiões cervical, torácica e lombar, a boa postura é importante para evitar pequenos despertares que interrompem o ciclo do sono e não permitem que o indivíduo percorra todas as fases até atingir o estágio profundo. É justamente nesse estágio, que acontecem as principais funções do sono, como: a regeneração celular, a produção de hormônios, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado.
De acordo com os especialistas, a posição ideal para dormir seria a lateral, onde a coluna fica perfeitamente alinhada, o que facilita a circulação do sangue e os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo, além de manter as vias aéreas abertas diminuindo as chances de ronco e mantendo uma respiração mais tranquila.
Para manter a coluna alinhada na posição lateral, a dica é utilizar dois travesseiros, sendo um para a cabeça, preenchendo o espaço entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus, e outro entre os joelhos, mantendo-os afastados e evitando a rotação da coluna lombar.
Outra posição que também oferece benefícios é a posição de barriga para cima, o ideal é manter os joelhos semiflexionados e usar um 2º travesseiro embaixo deles.
No entanto, esta posição não é indicada para quem sofre de apneia do sono, já que favorece o ronco.
Dormir de bruços ou de barriga para baixo é a posição menos indicada para dormir. Deitando dessa maneira, a coluna fica torta, pois é preciso virar o pescoço para poder respirar. É comum que as pessoas que dormem desse jeito acordem com dores de cabeça.
Ao colocar um travesseiro fino e macio em baixo do abdômen, a coluna ficar melhor apoiada, mas não é indicado dormir toda a noite nessa posição para proteger a coluna.
Vale ressaltar que além dos benefícios ósseos, musculares e articulares, a posição de dormir influencia no ronco, no refluxo e favorece até mesmo as rugas.
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