Tome sol com moderação
Não é necessário usar sunga, maiô ou biquíni, basta abrir a janela e expor uma parte do corpo à radiação, como o rosto ou o decote. O banho de sol ajuda a sintetizar a vitamina D, melhora a qualidade do sono e o humor.
Hidrate-se
Ao longo do dia beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Beber água suficiente para se manter hidratado é essencial para uma vida saudável. Beba água não apenas quando estiver com sede. No caso de crianças e idosos, a atenção deve ser redobrada.
Diminua a quantidade ingerida de sal
Reduza o uso de sal e o consumo de alimentos ricos em sódio. Para substituí-lo, use todos os tipos de condimentos (pimenta, salsa, pimenta, colorau, orégano). A diminuição da ingestão de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.
Procure o “equilíbrio energético”
Encontre o equilíbrio entre a energia que você ingere e a energia que usa. A alimentação está diretamente relacionada a outros aspectos do seu estilo de vida, por exemplo, exercícios físicos.
Faça 30 a 60 minutos de exercícios físicos moderados por dia
Está mais que comprovado a relação entre o exercício físico e uma vida saudável. É tão fundamental quanto a alimentação. A atividade física regular reduz o risco de doenças crônicas e está associada a um maior bem-estar geral.
Durma 8 horas por dia
O descanso adequado é essencial para a saúde. Poucas horas de sono ou pouca qualidade de sono afeta os sistemas imunológico e cognitivo. Para desfrutar de um bom descanso, tente sempre ir para a cama na mesma hora e em um ambiente tranquilo e sem perturbações.
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