Entenda como o Pilates pode ajudar na qualidade de vida dos Idosos

Há grande consenso quanto ao fato de que, em idosos, o exercício físico é uma boa alternativa para aliviar e prevenir doenças. E, entre as opções nesse sentido, você tem pilates para idosos.

O Pilates é um método de treinamento que se baseia na realização de uma série de exercícios anaeróbicos, focando na qualidade dos movimentos e atendendo aos princípios de concentração, alinhamento, respiração, fluidez e precisão. Seu antecessor, Joseph Pilates, praticou essa disciplina até os 80 anos. Pode-se dizer que é um tipo de atividade física ideal para pessoas idosas que contribui para o seu bem-estar geral. As pessoas mais velhas podem fortalecer seus músculos, articulações e prevenir ciática, dor lombar, hérnias… e inúmeras doenças com Pilates.

Por este motivo, hoje vamos conhecer as vantagens e benefícios que esta disciplina pode trazer aos idosos e assim fazer parte de um processo de envelhecimento ativo.

No pilates para idosos são trabalhados grupos musculares específicos. Assim, o tônus ​​é fortalecido, aumentando os níveis de força e diminuindo a fraqueza geral. Graças a isso, também ajuda a combater as consequências da sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.

A osteoporose é uma das patologias mais associadas aos idosos. Aumenta o risco de fraturas ósseas porque os ossos são menos densos do que poderiam ar golpes ou traumas comuns. Pesquisas realizadas nesse sentido confirmam que os exercícios de Pilates são eficazes no aumento da densidade mineral óssea, além de reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida de mulheres com osteoporose na pós-menopausa.

Ao longo dos anos a flexibilidade diminui, devido a diferentes fatores. Estes estão associados não só à idade, mas também à genética, bem como ao sedentarismo, o que significa desuso articular e pouca estimulação muscular. Isso, por sua vez, afeta o desempenho das atividades diárias. No entanto, o Pilates para idosos também melhora o aspecto da flexibilidade, por meio de exercícios de alongamento para músculos e articulações.

O Pilates para idosos melhora o alinhamento e o alongamento das costas, o que ajuda a tomar consciência da postura, a melhorá-la e prevenir a ciática ou a lombalgia. Manter uma postura incorreta pode agravar doenças como enxaquecas, além de causar dores localizadas no pescoço (cervicalgia) e em outras áreas das costas.

Um dos princípios fundamentais do pilates é o controle do ritmo respiratório. Este método melhora a capacidade e a atividade dos pulmões, contribuindo para uma melhor oxigenação.

No caso dos idosos, o sedentarismo e a inatividade afetam a autoestima, aumentam a ansiedade e até as chances de sofrer de depressão.Tudo isso muda quando fazemos atividade física, o que nos permite relaxar e liberar a tensão. Além disso, ao sentir que não estamos limitados pela idade ou doenças, nosso autoconceito também melhora.

Como em muitas atividades físicas, o Pilates ativa o fluxo sanguíneo, que por sua vez favorece o transporte de nutrientes para os diferentes tecidos do corpo.Também ajuda a manter os níveis de pressão arterial sob controle, o que é extremamente benéfico para quem sofre de pressão alta e outras doenças relacionadas ao coração.

Embora a resposta muscular aos estímulos diminua com a idade, o exercício geralmente pode melhorar a velocidade de reação. Da mesma forma, o Pilates para idosos inclui movimentos para o núcleo, que ajudam no equilíbrio estático e dinâmico. Ambos os fatores (reação e equilíbrio) são decisivos na estabilidade.E ao trabalhar esses aspectos, assim como a força muscular e a flexibilidade articular, reduz-se a frequência e o impacto das quedas em idosos, o que significa menor chance de fraturas.

E aí? Já preparado para começar sua aula de pilates e disfrutar dos benefícios dessa técnica?