Fazer atividade física regularmente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.Todos podem usufruir dos benefícios da atividade física, independentemente da idade, capacidade física, etnia ou forma e tamanho do seu corpo.
Se você não tem certeza de como iniciar ou aumentar seu nível de atividade física, porque tem medo de se machucar, há boas notícias: atividade aeróbica moderada, como caminhar rapidamente, em geral, é seguro para a maioria das pessoas.
– Benefícios imediatos
Alguns benefícios da atividade física para a saúde ocorrem imediatamente após uma sessão de atividade física moderada ou intensa.Esses benefícios incluem uma melhor habilidade para pensar ou capacidade cognitiva entre as crianças de 6 a 13 anos de idade e menos sentimentos de ansiedade de curto prazo entre os adultos.Fazer atividade física regularmente pode ajudá-lo a manter melhor suas capacidades como: aprender e memória ao longo dos anos.Você também pode reduzir o risco de depressão e ansiedade, bem como ajudá-lo a dormir melhor.
– Lidar com seu peso
Você está procurando alcançar um peso saudável ou manter o peso ideal? A dieta e o exercício são ferramentas fundamentais para manter um peso saudável, perder o excesso de peso ou não ganhar o peso perdido novamente.Um ganha peso quando consome mais calorias através do que se come e bebe do que as calorias que queimamos durante a atividade física.É importante equilibrar as calorias.
A quantidade de atividade física que precisamos para lidar com nosso peso varia muito entre as pessoas. Para manter um peso saudável: procure chegar, pouco a pouco, a 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (por exemplo, 30 minutos por dia, 5 dias por semana).Há uma evidência científica sólida que mostra que a atividade física pode nos ajudar a manter nosso peso ao longo do tempo.Mas ainda não está claro, exatamente quanta atividade física é necessária para alcançá-la, pois varia muito entre uma pessoa e outra.É possível que você precise fazer mais de 150 minutos de atividade moderada por semana para manter seu peso. Para perder peso e não ganha novamente: você precisará fazer uma alta quantidade de atividade física,a menos que você também defina sua dieta e reduza as calorias que você come e bebe. Para chegar a um peso saudável e lidar com isso, é necessário fazer atividade física regularmente e ter um plano alimentar saudável.
– Reduz os riscos para suas doenças cardiovasculares
As doenças do coração e os derrames cerebrais são duas das principais causas da morte.Siga as recomendações e faça, pelo menos,150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada pode reduzir o risco de desenvolver essas doenças.Você pode reduzir ainda mais o risco, se fizer mais atividade física. Fazer atividade física regularmente também pode reduzir sua pressão arterial e melhorar seus níveis de colesterol.
– Diabetes tipo 2 e síndrome metabólica
Fazer atividade física regularmente pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma combinação de qualquer um dos seguintes fatores: tendo muita gordura em torno da cintura, pressão alta, um baixo nível de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), um alto nível de triglicerídeos ou um alto nível de açúcar no sangue. As pessoas começam a ver os benefícios, mesmo que façam menos do que aqueles recomendados 150 minutos de atividade física por semana. Fazer uma quantidade maior de atividade física parece reduzir ainda mais esses riscos.Você já tem diabetes tipo 2? Fazer atividade física regularmente pode ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue.
– Ajuda a combater o câncer
Se você é um sobrevivente de câncer, a pesquisa mostra que fazer atividade física regularmente não só ajuda a melhorar sua qualidade de vida, mas também melhora sua condição física. Alguns cânceres que estão sendo fisicamente ativos reduzem o risco de desenvolver vários dos cânceres mais comuns. Pesquisas mostram que as pessoas que fazem quantidades maiores de atividade física têm um risco menor de desenvolver os seguintes câncer: bexiga, mama, intestino, endométrio, esôfago (adenocarcinoma), rins, pulmão, estômago.
– Fortalecer seus ossos e músculos
A medida que você envelhece, é importante que você proteja seus ossos, articulações e músculos à medida que am seu corpo e ajudam a se mover. Manter saudável seus ossos, articulações e músculos podem ajudar a garantir que você possa fazer suas atividades diárias e mantê-lo fisicamente ativo. Fazer atividade física aeróbica para fortalecer seus músculos e ossos em um nível de intensidade moderada pode ajudar a atrasar a perda de densidade nos ossos que ocorrem com a idade. As fraturas do quadril são uma condição séria de saúde que podem ter efeitos negativos na vida de uma pessoa, especialmente se você é um adulto mais velho.
As pessoas que são fisicamente ativas têm um risco menor de ter uma fratura do quadril do que as pessoas que não estão ativas. Entre os idosos, a atividade física também reduz o risco de quedas e lesões. Programas de atividade física que incluem mais de um tipo de atividade física são os mais bem-sucedidos na redução de quedas e lesões devido a quedas.
Entre os diferentes tipos de atividade física são aeróbicas, equilíbrio e fortalecimento muscular. Além disso, as atividades em que uma pessoa carrega com seu próprio peso, como correr, caminhando rapidamente, saltos de tesoura e levantamento de peso produzem uma pressão nos seus ossos. Estas são atividades que podem ajudar a promover o crescimento e a força dos ossos e reduzir o risco de quedas e lesões e fraturas devido a quedas. Faça atividade física regularmente ajuda com artrite e outras condições reumáticas que afetam as articulações. Faça 150 minutos de atividade aeróbica moderada semanalmente, adaptada quanto possível, além de atividades para fortalecer e melhorar sua capacidade de lidar com a dor e ativar a vida diária. Também melhora sua qualidade de vida.
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